[...] Co prawda przy tym 32.5kg.mialam blokadę w głowie , że nie dam rady sama bo ostatnio Dawid stał za mną w razie w ale jakoś poszło :) Na wznosy miałam inny plan bo chciałam zrobić 2.5kg x 2 po 15 pow a później 2kg x 20 ale sprzed nosa mi zabrano 2kg i 3kg które mogłoby być zwmaist tych 2kg więc musiałam robić jedynkami {{:-( We wtorek mi mija 5 [...]
A dodawanie powtórzeń na 10tkach nie dałoby dobrego rezultatu? Parę tygodni i może by się udało zrobić przeskok na 12,5? Próbowałam też tak . Ja mam górę bardzo słaba , Ohp na 22.5kg męczyłam dobre 2miesiace , dopiero teraz udało mi się dorzucić Na siłę nie ma co męczyć ale jak nie repsy to może inne metody by pomogły jak np. rest pause. Redukcja [...]
[...] że ćwiczą za ciężko, ale dlatego że robią za dużo na raz. Jak człowiek rano nie może zwlec się z łóżka, bo mu niedobrze na samą myśl że będzie trzeba się ruszać - wstać, zrobić kilka kroków do łazienki czy kuchni, a do tego na myśl o treningu chce się płakać, wszystko boli i nagle ma się objawy różnych chorób - to już jest przetrenowanie. [...]
[...] ciężarem. W martwym było już ciężej te 14 powtórzeń mimo tych 60kg to walka o życie, ale po tej suwnicy już czuję zmęczenie nóg. Myślałam o tym żeby te ht przez 6 tygodni zrobić na tej objętości co mam, w martwym zrobić w 2 seriach te 14 powotrzen na 60, później spróbować zaprogresowac z ciężarem, a po6 tygodniach w ht dać zmniejszy ciężar i [...]
Dzięki wielkie za poświęcenie czasu na korekty! Większość zmian idąc za Twoja radą właściwie już wprowadziłem. Co do treningu FBW jakoś mi nie podchodzi chyba jestem tradycjonalistą ;). Ćwiczenia na nogi też mnie co bardziej nurtują, choć wiem że powróciwszy do treningów MMA wykonywanie ćwiczeń na siłowni będzie bardzo trudne i uciążliwe, bo na [...]
Dziś postanowiłem zrobić coś kondycyjnego, więc ustawiłem sobie trening mozna powiedzieć obwodowy. Trening 6.11.12 Obwód: Burpees + pull up x10 Kettlebell swingi x10 Unoszenie prostych nóg poręcze x10 Skakanka x60 Cały obwód x5 na czas, całośc zajęła -> 17:30 Po całym treningu zrobiłem 500x skakankę -> 7:42 Obwód był ok. Burpee robiłem tym razem [...]
[...] tak ładnie jeść %-). Dzisiejsza miska jeszcze bardziej monotonna jak wczoraj %-) ale to z braków w lodówce. /SFD/2018/3/27/2a61df9bedfe4ab293c0292c68b86fef.jpg Próbowałam zrobić trening A na razie w domu, z obciążeniem nie szalałam, może za mało ale po takiej przerwie chcę się trochę rozruszać i poczuć na nowo o co w tym chodzi :-) Rozgrzewka [...]
[...] ==>> a nie lepiej podciąganie na drążku PLECY - wzniosy tłowia - skłony ze sztangą trzymaną na barach, na prostych nogach ==>> tu spoko. czasem sprobuj zrobić skłony z ugietymi kolanami ( wtedy bardziej pracują dwugłowe , przynajmniej ja tak mam ) KLATA - wyciskanie na prostej , szeroki chwyt - wyciskanie na skośnej, wąski [...]
[...] 3. Do MMA ciągnie zawodnków ze sportów gdzie nie ma kasy. W Stanach zapasy to sport akademicki, po college'u taki zapasnik, często wybitny sportowiec, nie ma co ze soba zrobić. Może zostać trenerem, ale tu pewnie rynek jest płytki, iść do pro wrestlingu, albo do MMA. Jak ktos lubi walczyć to wybór jest oczywisty. Odwrotnie w boksie. Jest [...]
[...] i żyłkami się az tak nie przejmuję, ale gorzej właśnie z tymi większymi żyłami, które potrafią się uwydatniać i czasami niefajnie to wygląda, jakby właśnie z tego miał się zrobić żylak. Jak brałam hormony (miałam dwa podejścia) to robiłam dwa razy USG dopplera i badania krwi kilka razy na krzepliwość i wszystko podobno książkowo, ale i tak [...]
[...] i odwodzenie razem z pośladkami na ginekologu po 3 serie, do tego pompki (uczyłam się tak naprawdę) 3 serie i plank z wymachami rąk do przodu i w boki. Tyle udało mi się zrobić, ale i tak zmachałam się co niemiara. Mam bardzo słabe ciało. W środę idę na fitness tak zapoznawczo, żeby poprawić jeszcze kondycję w międzyczasie, ale nie planuję [...]
Kebula dzięki:) Muszę się pochwalić, że dziś na teningu udało mi się pierwszy raz całkiem samej zrobić przysiad-3x15 ze sztangą od początku do końca. Jakoś tak wyszło, ze przysiady na sucho szły mi dość dobrze jako rozgrzewka a trener nie mógł podejść akurat bliżej(ale cały czas obserwował co robie) więc postanowiłam spróbować. Skupiłam się na [...]
[...] nadzieję to znaczy, że to może być jakaś gorsza kontuzja? Żyłam z mysla że po prostu to przeciążenie, źle stanęłam i samo przejdzie. Z tym rolowaniem to nie wiem jak to zrobić bo do fizjo na razie chyba się nie wybiorę, muszę zaoszczędzić w tym miesiącu. Z czworoglowymi też nie wiem co teraz robić. Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-02-16 [...]
[...] i anatomicznie ..podobno Szrugsowanie? To nie zupełnie jest szrugs... pewnie o poderwanie Ci chodzi To jest raczej pociągnięcie sztangi i nadanie jej pędu przy rwaniu. I ważne jest jednoczesne zejście do siadu, ale to już do tego żeby zrobić poprawnie całość to jest potrzebny ktoś na żywo kto się zna Generalnie to fajna zabawa jest z dwubojem
[...] powtórzeń na 4-6, ponieważ chciałem zobaczyć ile razy pójdzie 120kg, tu też z zapasem, jednak nieco źle złapałem sztangę i odłożyłem po 2 powtórzeniach by sobie krzywdy nie zrobić, na kolejnym treningu spokojnie zrobię 4-6 powtórzeń. Przy sztangielkach praktycznie zero przerw + rotacja stąd też ciężary małe, pompki z linkami na dobicie git. [...]
17.01.18 PLECY 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6,6 120 x 6, 155 x 6, 180 x 6, 200 x 3 3. ściąganie do klatki szeroko - 45 x 12, 65 x 12, 75 x 10, 95 x 6+1(cięzko) 4. przyciaganie do brzucha szerokim nachwytem na dolnym wyciagu - 35 x 12, 55 x 12, 65 x 12 5. wiosłowanie ze sztangą, trzymaną szeroko, tułów prostopadły do podloza - 70 x 8, 75 x 8, [...]
[...] co z treningiem w ten dzień, bo zwykle fizjo zalecal już w ten dzień treningu nie robi... A wypadna dwójki... Lub plegar jakbym dni zamienił czyli średnio, do tego zdaje sobie sprawę że u Jurka to godzina napinek dla debiutanta i świeżaka w te klocki to też będzie nie lada wyczyn więc nie wiem czy zwyczajnie dnt w ten dzień nie zrobić
Własnej Grzesiu jak tydzień temu jechałem do Opola to zdaje się że koło twojej pracy jechałem a dosłownie z 200m dalej mijałem auto z napisałem służba wieziennia czy jakoś tak :d Jak jechałes przez Strzelce na Opole to bankowo mijales po lewej stronie ZK, a jakieś 200m dalej.... Po prawej szpital więc może byli akurat z jakimś łotrem w konwoju;-) [...]
[...] kcal do 2250 w DNT i 2300 w DT, prawdopodobnie dodam też kolejne metry do biegania. Następnym celem jest Bieg śladem wygasłych wulkanów - 13km w Grudniu, do tego czasu chcę zrobić trochę masy mięśniowej i wytrzymałości biegowej, wpadnie też kilka zwykłych biegów jako przygotowanie - Bieg Solidarności i Radia Wrocław na 5 km i Bielański Bieg [...]
[...] Przysiad ze sztangą na barkach: 50 x 8, 55 x 8, 60 x 6, 65 x 6, 60 x 6 Uginanie nóg w leżeniu - słabo to wygląda w FBW, miał być żuraw ale myślałem że nie da się tam zrobić, po fakcie znalazłem drabinki gdzie mógłbym się zaprzeć, 30kg x 10p x 3s Wiosło podchwyt 40 x 8 x 3s, 45 x 6 x 2s Hantle płaska 18 x 8, 20 x 8 x 2s, 22 x 6 x 2s [...]
DT Marta
